Сила бiгу 3.0:
Відновлення
з Іриною Ліщинською*
*Срібна призерка Олімпійських ігор та Чемпіонату світу
4-тижневий курс для бігунів
різних рівнів підготовки
Навчишся бігати не тільки ногами, а й головою
Ти покращиш фізичний стан, збалансуєш харчування, навчишся знаходити опору та мотивацію в собі
Приєднуйся зараз!
Три програми тренувань:
Хочу почати
Весна - чудовий час для старту, в усіх сенсах. Якщо ти хочеш зробити біг своєю звичкою, та поки без ідей, з чого почати?
Не переживай, ми поруч! На курсі Сила Бігу 3.0: Відновлення ми відпрацюємо техніку бігу та план тренувань, а також усі аспекти ЗСЖ поза дистанцією - харчування, відновлення, мотивацію тощо.
Доєднуйся, аби здолати свою першу дистанцію вже наприкінці курсу!
Хочу знов
Ти маєш біговий бекграунд, проте зима та війна внесли свої корективи?
Ми маємо для тебе дещо цікаве! В програмі курсу ми розглядаємо усі аспекти ефективних тренувань, аби під наглядом Ірини Ліщинської, олімпійської призерки, якнайшвидше повернути тебе у стан потоку.
Згадаємо, як правильно бігати, поставимо мету і підкоримо її разом!
Хочу краще
Ти - активний бігун і навіть зима не стала тобі на заваді? Ти знаєшся на теорії та маєш не одну пару “заюзаних” кросівок? А може ти був учасником попередніх наборів?
Ми пишаємось тобою!
Доєднуйся до курсу Сила Бігу 3.0: Відновлення, аби отримати підказки від професійних атлетів, зробити свою техніку бігу ще ефективнішою та підкорити нові дистанції в оточенні однодумців!
За чотири тижні ти:
Відпрацюєш техніку бігу
Щоб тренування приносили задоволення та користь, а не травми. Ми підкажемо, як ставити цілі, відмічати прогрес та досягати результатів
Повернешся до здорової версії себе
Відновиш або налаштуєш режим тренувань, збалансуєш харчування, навчишся знаходити опору та мотивацію в собі
Знайдеш своїх людей
Спільнота RunUkraine об’єднує! Ми створили безпечний простір підтримки та взаємодопомоги, раді бачити тебе тут
Станеш собі опорою
У найтемніші часи важливо пам’ятати, що твоя найміцніша опора – ти сам. Вирівняй спину, опусти плечі, слідкуй за диханням та тримай ритм. Ти зможеш!
Поверни себе собі:
4 тижні системності – щоб знову стати на рейки
тренування пліч-о-пліч зі Срібною призеркою Олімпійських ігор – щоб згадати про свою силу
окремий тренувальний план для кожного рівня – щоб тренуватися з розумом
онлайн-зустрічі з тренером з бігу та дієтологом – щоб на кожне питання знайшлась відповідь
гайд збалансованим харчуванням – щоб твоє тіло казало «дякую!»
А ще:
вправи для подолання тривожності
щоденник звичок від психолога
щотижнева збірка збалансованих рецептів
щоденник прогресу
Хто з тобою на дистанції?
Iрина Лiщинська
твоя тренерка з бігу
Срібна призерка Олімпійських ігор та Чемпіонату світу рекордсменка України та заслужений майстер спорту. За свою спортивну кар’єру Ірина здолала сотні кілометрів бігових дистанцій. Свій досвід, як атлетки та як тренера, вона конвертувала у три програми тренувань для учасників різного рівня підготовки. Саме Ірина допоможе тобі відпрацювати безпечну та ефективну техніку, сформувати план та досягти бажаної цілі.
Iрина Гудим
твій дієтолог
Ірина вклала 10 років досвіду у власний проєкт про раціональне харчування «Смаки життя». Також є провідним консультантом у клубі Fizmat та проєктах «FITGIRLS Challenge» та «Fitwell». Ірина допоможе тобі збалансувати раціон та зробити здорові харчові звички основою способу життя.
Руслана Дегтярьова
твій психолог
Маша Голуб
твій стретчінг-коуч
Руслана працює у методиках КПТ та АСТ. Вона закінчила Київський інститут сучасної психології та психотерапії, а зараз вчиться у Bodynamic Institute (Данія) та УІКПТ (Україна). Руслана навчить тебе формувати звички, поділиться доведеними методиками дотримання режиму та підкаже, як за допомогою спорту покращити свій емоційний стан.
Маша капітан Adidas Runners Club та авторка комплексів вправ у проєкті «Гнучкі». Вона знається на тому, як працювати над пластичністю м’язів та відновлюватися після тренувань. Маша розробила сети вправ для ранкових зарядок, які триматимуть тебе в тонусі та заряджатимуть на цілий день.
Обери свій формат:
IНДИВІДУАЛЬНИЙ
БАЗОВИЙ
✅ План тренувань з бігу на 4 тижні з відео-поясненнями
✅ 4 відеолекції з бігу (запис)
✅ 2 прямі ефіри з твоїм тренером з бігу
✅ 4 відеолекції про харчування
✅ 2 відеолекції про пульсові зони
✅ 8 відеозарядок
Додаткові матеріали:
-
Щотижнева підбірка рецептів
-
Вправи, щоб перемогти тривогу
-
Щоденник досягнень
-
Секрети формування звичок
950 грн
(з 28.02 по 05.03 включно)
✅ План тренувань з бігу на 4 тижні з відео-поясненнями
✅ 5 відеолекцій з бігу (запис)
✅ 3 прямі ефіри з твоїм тренером з бігу
✅ 4 відеолекції про харчування
✅ 2 відеолекції про пульсові зони
✅ 8 відеозарядок
Додаткові матеріали:
-
Щотижнева підбірка рецептів
-
Вправи, щоб перемогти тривогу
-
Щоденник досягнень
-
Секрети формування звичок
✅ План тренувань з бігу на 4 тижні з відео-поясненнями
✅ 5 відеолекцій з бігу (запис)
✅ 3 прямі ефіри з твоїм тренером з бігу
✅ 4 відеолекції про харчування
✅ 2 відеолекції про пульсові зони
✅ 8 відеозарядок
Додаткові матеріали:
-
Щотижнева підбірка рецептів
-
Вправи, щоб перемогти тривогу
-
Щоденник досягнень
-
Секрети формування звичок
1950 грн
(з 28.02 по 05.03 включно)
6500 грн
(з 28.02 по 05.03 включно)
✅ 2 персональних розбори твоїх техніки бігу за записаним відео та рекомендації олімпійської призерки щодо покращення
✅ 2 онлайн-зустрічі з твоїм дієтологом
✅ додаткова відеолекція про мотивацію під час занять спортом
✅4 відеотренування на гнучкість
✅ щоденний індивідуальний зворотний зв’язок і підтримка в окремому чаті від твоїх тренера з бігу та дієтолога
*10% від прибутку передаємо на допомогу ЗСУ
