top of page
лого.сайт-01.png

Сила бiгу 3.0:
Відновлення

з Іриною Ліщинською*

*Срібна призерка Олімпійських ігор та Чемпіонату світу

4-тижневий курс для бігунів
різних рівнів підготовки

Навчишся бігати не тільки ногами, а й головою

Ти покращиш фізичний стан, збалансуєш харчування, навчишся знаходити опору та мотивацію в собі

SE 2.0_Iryna.png

СТАРТ ПІСЛЯ РЕЄСТРАЦІЇ

Приєднуйся зараз!

Для кого

Три програми тренувань:

Хочу почати.png

Хочу почати

Весна - чудовий час для старту, в усіх сенсах. Якщо ти хочеш зробити біг своєю звичкою, та поки без ідей, з чого почати?

 

Не переживай, ми поруч! На курсі Сила Бігу 3.0: Відновлення ми відпрацюємо техніку бігу та план тренувань, а також усі аспекти ЗСЖ поза дистанцією - харчування, відновлення, мотивацію тощо.

 

Доєднуйся, аби здолати свою першу дистанцію вже наприкінці курсу!

Хочу знову.png

Хочу знов

Ти маєш біговий бекграунд, проте зима та війна внесли свої корективи?

 

Ми маємо для тебе дещо цікаве! В програмі курсу ми розглядаємо усі аспекти ефективних тренувань, аби під наглядом Ірини Ліщинської, олімпійської призерки, якнайшвидше повернути тебе у стан потоку.

 

Згадаємо, як правильно бігати, поставимо мету і підкоримо її разом!

Хочу краще.png

Хочу краще

Ти - активний бігун і навіть зима не стала тобі на заваді? Ти знаєшся на теорії та маєш не одну пару “заюзаних” кросівок? А може ти був учасником попередніх наборів?

 

Ми пишаємось тобою!

 

Доєднуйся до курсу Сила Бігу 3.0: Відновлення, аби отримати підказки від професійних атлетів, зробити свою техніку бігу ще ефективнішою та підкорити нові дистанції в оточенні однодумців!

IMG_9723_edited.png
IMG_9723_edited.png

За чотири тижні ти:

running-shoes_1.png

Відпрацюєш техніку бігу

Щоб тренування приносили задоволення та користь, а не травми. Ми підкажемо, як ставити цілі, відмічати прогрес та досягати результатів

fitness_1.png

Повернешся до здорової версії себе

Відновиш або налаштуєш режим тренувань, збалансуєш харчування, навчишся знаходити опору та мотивацію в собі

socium.png

Знайдеш своїх людей

Спільнота RunUkraine об’єднує! Ми створили безпечний простір підтримки та взаємодопомоги, раді бачити тебе тут

lotus-position_1.png

Станеш собі опорою

У найтемніші часи важливо пам’ятати, що твоя найміцніша опора – ти сам. Вирівняй спину, опусти плечі, слідкуй за диханням та тримай ритм. Ти зможеш!

IMG_9723_edited.png

Поверни себе собі:

4 тижні системності.png

4 тижні системності – щоб знову стати на рейки

тренування під наглядом.png

тренування пліч-о-пліч зі Срібною призеркою Олімпійських ігор – щоб згадати про свою силу

окремий тренувальний план.png

окремий тренувальний план для кожного рівня – щоб тренуватися з розумом

гайд збалансованим хачуванням.png

гайд збалансованим харчуванням – щоб твоє тіло казало «дякую!»

А ще:

IMG_9723_edited.png
тривожність.png
Icon_Гайд-конспект.png

вправи для подолання тривожності

щоденник звичок від психолога

Icon_Гайд по вправах_туц.png
Icon_чек-лист звичок.png

щотижнева збірка збалансованих рецептів

щоденник прогресу

IMG_9723_edited.png

Хто з тобою на дистанції?

Ліщинська.png

Iрина Лiщинська

твоя тренерка з бігу

Срібна призерка Олімпійських ігор та Чемпіонату світу рекордсменка України та заслужений майстер спорту. За свою спортивну кар’єру Ірина здолала сотні кілометрів бігових дистанцій. Свій досвід, як атлетки та як тренера, вона конвертувала у три програми тренувань для учасників різного рівня підготовки. Саме Ірина допоможе тобі відпрацювати безпечну та ефективну техніку, сформувати план та досягти бажаної цілі.

Гудим.png

Iрина Гудим

твій дієтолог

Ірина вклала 10 років досвіду у власний проєкт про раціональне харчування «Смаки життя». Також є провідним консультантом у клубі Fizmat та проєктах «FITGIRLS Challenge» та «Fitwell». Ірина допоможе тобі збалансувати раціон та зробити здорові харчові звички основою способу життя.

Дегтярьова.png
Голуб.png

Руслана Дегтярьова

твій психолог

Маша Голуб

твій стретчінг-коуч

Руслана працює у методиках КПТ та АСТ. Вона закінчила Київський інститут сучасної психології та психотерапії, а зараз вчиться у Bodynamic Institute (Данія) та УІКПТ (Україна). Руслана навчить тебе формувати звички, поділиться доведеними методиками дотримання режиму та підкаже, як за допомогою спорту покращити свій емоційний стан.

Маша капітан Adidas Runners Club та авторка комплексів вправ у проєкті «Гнучкі». Вона знається на тому, як працювати над пластичністю м’язів та відновлюватися після тренувань. Маша розробила сети вправ для ранкових зарядок, які триматимуть тебе в тонусі та заряджатимуть на цілий день.

Обери свій формат:

Реєстрація

1950 грн

IMG_9723_edited.png

IНДИВІДУАЛЬНИЙ

Індив.png

​✅ План тренувань з бігу на 4 тижні з відео-поясненнями

5 відеолекцій з бігу (запис)

3 прямі ефіри з твоїм тренером з бігу

✅ 4 відеолекції про харчування

✅ 2 відеолекції про пульсові зони

✅ 8 відеозарядок

Додаткові матеріали:

  • Щотижнева підбірка рецептів 

  • Вправи, щоб перемогти тривогу 

  • Щоденник досягнень 

  • Секрети формування звичок

2 персональних розбори твоїх техніки бігу за записаним відео та рекомендації олімпійської призерки щодо покращення

2 онлайн-зустрічі з твоїм дієтологом

✅ додаткова відеолекція про мотивацію під час занять спортом

4 відеотренування на гнучкість

​✅ щоденний індивідуальний зворотний зв’язок і підтримка в окремому чаті від твоїх тренера з бігу та дієтолога

6500 грн

База +.png

БАЗОВИЙ ПЛЮС

2 персональних розбори твоїх техніки бігу за записаним відео та рекомендації олімпійської призерки щодо покращення

✅ додаткова відеолекція про мотивацію під час занять спортом

2 онлайн-зустрічі з твоїм дієтологом

✅ 4 відеотренування на гнучкість

Зареєструватися

​✅ План тренувань з бігу на 4 тижні з відео-поясненнями

5 відеолекцій з бігу (запис)

3 прямі ефіри з твоїм тренером з бігу

✅ 4 відеолекції про харчування

✅ 2 відеолекції про пульсові зони

✅ 8 відеозарядок

Додаткові матеріали:

  • Щотижнева підбірка рецептів 

  • Вправи, щоб перемогти тривогу 

  • Щоденник досягнень 

  • Секрети формування звичок

950 грн

new

БАЗОВИЙ

База.png

​✅ План тренувань з бігу на 4 тижні з відео-поясненнями

✅ 4 відеолекції з бігу (запис)

✅ 4 відеолекції про харчування

✅ 2 відеолекції про пульсові зони

✅ 8 відеозарядок

Додаткові матеріали:

  • Щотижнева підбірка рецептів 

  • Вправи, щоб перемогти тривогу 

  • Щоденник досягнень 

  • Секрети формування звичок

  • Чат з учасниками курсу

1950 грн

700 грн

*10% від прибутку передаємо на допомогу ЗСУ

Відгуки учасників попереднього курсу:

unnamed_edited_edited.png
  • Instagram
  • Facebook
bottom of page